Die kälte bewirkt auf der straße, mehr zeit verbringen sie im büro oder zuhause — hallo, die bewegungsarme lebensweise und den rücken krank. Für die, die nicht so traurig und hart, zu sagen, was zu tun ist. Das wort, auch wenn sie nicht leiden, von schmerz, all dies ist nützlich, um für prophylaktische zwecke.
Die ursachen der
Bevor sie irgendetwas unternehmen, müssen sie verstehen, die ursachen der schmerzen. Wenn das auftritt, in regelmäßigen abständen, dies ist wahrscheinlich aufgrund der tatsache, dass sie zu viel trainieren oder einfach eine menge zeit, in der gleichen haltung. Neben rückenschmerzen können beginnen, durch den stress. Da diese methoden helfen dir dabei. Natürlich kann man noch an den schmerzmitteln und der salbe, aber empfehlungen von ihm, besser einen arzt aufsuchen.
Wenn das ständige schmerzen, besonders im unteren teil — die ursache kann ein problem mit den nieren oder der geschlechtsorgane, und es ist besser, einen arzt konsultieren. Dies lohnt sich, wenn der schmerz verschlimmert sich beim husten oder eine plötzliche bewegung oder verschenkt in den extremitäten.
Die richtige position
Sie werden überrascht sein, aber, vielleicht, die ursache für ihre schmerzen liegt darin, wie du auf dem arbeitsplatz, und sie können sie löschen für fünf minuten. Es ist wahrscheinlich, dass sie sich gerade auf dem monitor von oben nach unten — wegen dieser beginnt zu schmerzen, der nacken und die schultern. Laden sie den stuhl weiter unten, oder schalten sie den monitor ein wenig höher ist — zum beispiel, indem sie es unter ihn auf das buch. Die erleichterung kommt bereits nach einer minute.
Das training in der halle
Bei rückenschmerzen ist es sehr wichtig, "zerstreuen" das blut, dehnen und stärken die muskeln. Sie schaffen eine art korsett um die wirbelsäule und helfen, den körper zu halten. Trainieren in der halle unter der aufsicht von spezialisten. Es ist besser, wählen die arten von sport, eine kombination aus stretching und eine kleine körperliche anstrengung, aber ohne ruckartige bewegungen.
Auf den pool. Schwimmen ist ausgezeichnet download der wirbelsäule und lindert schmerzen. Wenn sie im wasser, sie beteiligt tiefen muskelschichten, die sehr gut für die stärkung des "korsett". Da in diesem prozess - frühstück den ganzen körper, durch das schwimmen ist leicht in form zu bringen. Ja, und schließlich, schwimmen viel besser als snorting auf dem laufband.
Pilates-kurse. Anderer sport, den wir lieben, an alle, die besorgt sind um die gesundheit ihres rückens. Während des trainings bezieht sich auf sondermaschinen. In jedem von ihnen gibt es objekte, die mit federn, machen jede übung anwenden traktion sehr effektiv.
Das training zu hause
Um das problem zu beheben rücken, nicht das haus zu verlassen, können sie die übungen in einem kurs des heilsports. Dann einige, die helfen, spannungen abzubauen.
Hochheben des beckens. Liegst auf dem rücken, das recht, der hand entlang dem rumpf und hebt das becken. Ideal, tun sie es langsam und — ein wenig abrunden, mit dem rücken zu erheben und nach der rückkehr in seine ursprüngliche position. Ohne fanatismus, es ist genug, um zwischen 15 und 20 mal.
Die schwalbe in die knie. Eine weitere übung, die ihnen helfen, dehnen die muskeln tief — die schwalbe in die knie. Zuerst alternativ können sie mahi ein arm und ein bein — wieder, ist es ausreichend, 15. Befestigen sie anschließend den körper von der statik — alles, was sie stehen.
Die dehnung. Dehnen braucht den ganzen körper, einschließlich dem rücken. Natürlich erwartet niemand, dass sie gefaltet auf dem rad, aber mahi und anwenden, die traktion ist nicht zu leugnen.
Drehmoment. Mehr zu spannungen ziehender schnitt, fügen sie die verdrehung, die sie tun können, und stehen, und in den knien. - Positiv ist und was nicht bezieht sich auf die rücken, in der taille ist das feuer.
Massage
Wenn die kräfte der trainingseinheit nicht hat, bevor sie versuchen, in die reihen der liebhaber der körperlichen aktivität, genießen sie eine massage. Nur markieren sie deutlich den assistenten, in welchem bereich der schmerz-und mit dem, mit dem alles begann — das macht es einfacher dir zu helfen. Und ja, es ist sehr wahrscheinlich, dass sie während des verfahrens werden sie zu verletzen, aber dann fliegt er aus dem inneren der flügel. Sie können beispielsweise einen termin in der energie in einem spa-oder massage-schröpfen — es wird weh tun, aber das blut soll für den augenblick.
Akupunktur
Ein weiteres verfahren, das ihnen helfen, loszuwerden, der schmerz, und, im allgemeinen, zu sanieren den organismus der akupunktur, noch bekannt als die akupunktur. Dieser weg, um loszuwerden, jede art von krankheiten erschien in china in der antike. Sie basiert auf der theorie, dass durch uns verbringen, besondere meridiane, im zusammenhang mit den organen. Und wenn die kommunikation zwischen ihnen bricht, sie fangen an zu schmerzen. Daher an der stelle, wo etwas schief gegangen ist, legen sie eine nadel, um diese energie in der mitteilung.
Vitamine
Bei der behandlung von rückenschmerzen wird empfohlen, die einnahme von vitaminen der b-gruppe, vor allem b1 (benfotiamine) und b6 (pyridoxin). Vielen dank an sie, verbessern sie die prozesse der veränderung in den lenden, und du fühlst dich viel besser. Optional sofort laufen die apotheke — sie können nur anpassungen auf ihre ernährung. B1 suchen sie in den kohl, die möhren, erdnüsse, erbsen, sojabohnen, orangen, - und b6 — in knoblauch, hickory-nuss, thunfisch, huhn, lachs, pistazien.